2012-07-16

第011期

坑爹的夏天烦躁的人
背景 每当酷夏到来,持续高温,我们常常感到心烦气躁、疲乏无力、食欲减退,甚至还出现头晕、胸闷等不适症状。难道明媚的夏日就一定要在这种痛苦中度过吗?
思考 心烦气躁,严重影响了我们的工作和生活,我们该如何调节自己的情绪,赶走烦躁怒气?只有保持轻松的好心情,才能享受健康惬意的夏日生活。
本期话题

    这些烦躁的表现,你中枪了吗

  夏季容易烦躁的原因


    夏天气候湿度大,人的皮肤受空气湿度的影响也较大。空气的湿度还会对人的精神状态产生不良的影响。国外的一项研究表明,当湿度随着温度上升而加大时,人会 出现不同程度的烦躁情绪,注意力和自控力也会相应减弱。此外,湿度过大时,身体会从肠道吸收水分,因而会出现浮肿,使人产生虚胖。
    医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,对人体情绪调节中枢的影响就明显增强,在正常人群中大约有16%的人会莫名其妙地出现情绪和行为异常,变得烦躁、爱发脾气、思维紊乱。
    俗话说:“春困、秋乏、夏打盹”。“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”,它是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,又因钾元素得不到及时补充,从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。

  随心所欲驾驭自我,你也可以

    要想随心所欲驾驭自我,就要积极调整自己的心态。
    1、做好心理准备。做事时出现烦躁,往往是心理准备不足的表现。世界上一蹴而就的事是极少的,要做好一件事,都有一定的难度,都要付出艰辛或代价。即使是日常生活小事,要想做得好,也并非轻而易举。如此这样,本来就打算付出艰辛的劳动,遇到难事时,自然就能受得了,心情当然也不会烦躁了。
    2、决定一鼓作气。当你决定做某件复杂的事情时,可暂时不要考虑结果如何,不要老是去想这件事什么时候才能做好呀?最后会不会失败呢?想得多,牵挂多,思想就难以集中,这样做错事的可能性就越大。一旦做错,人就会越来越烦躁。因此,做事必须要沉下心,耐着性子,只要选准了目标,方向对头,又认认真真、踏踏实实,事情就一定能做好。
    3、三是注重排列顺序。做事心里烦躁,一个重要原因就是做事无条理,缺少顺序,做这件事时,觉得那件事重要,应该先做;做那件事时,又觉得这件事要紧,得赶快去做。所以,倘若手头上要做得事较多,可以先把这些事一件一件地写下来,排一排顺序,看看哪一件事最要紧,哪一件事其次,哪一件可暂且缓一缓,或者从逻辑意义上考虑一下,看看应该先做哪一件事,然后再做哪一件事才顺理成章,有条不紊。
    4、四是善于分割过程。做比较复杂的事情时,可先把它的过程分割一下,切成若干个相对独立的阶段后,再一段一段地有序地做下去。复杂的事,分割成几个阶段后,每个阶段就不那么复杂了,做起来也容易得多了。每完成一个阶段,都会有一种欣喜,这样,自信心也就强了,心情当然不会烦躁了。

  教你四招给情绪“降降火”

  1.心理暗示法:心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”。这时应该对自己采取积极暗示,乌云总会散尽,多回想一些美好和值得自豪的事情。
  2.目标转移法:如果你是因为某件事或某个人感到烦躁,注意力无法集中,那就别强迫自己了,不如放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。
  3.思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不愿意说出来,这样会加重自己的烦躁情绪。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水。
  4.运动释放法:如果说前三种是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。

  告别夏日烦躁之饮食攻略

  1、多吃富含钙质的食物。当膳食中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,。
  2、多吃富含B族维生素的食物。膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,当然不要忘了橙、苹果、草莓、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
  3、多吃富含铁质的食物。体内缺铁时,易使人精神萎靡,困倦无力,情绪不稳定,急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪,也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
  4、多吃含锌的食物。缺锌可影响人的性格行为,引起抑郁情绪不稳。锌在动物性食品中含量丰富,应适当多食。
  5、少吃含糖量高的食物。经常食用甜食,机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积,从而刺激神经,使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。

微博大家说

炎炎夏日,易怒易躁,好的心情需要健康的心理作为基础,心静自然凉,要善于进行自我疏导与调试,让我们告别忧虑,每天都能拥有好的心情,投入到工作和学习中。多多开怀大笑,笑出自己的消极情绪;或找个可靠的好友倾诉自己的烦恼,商量解决问题之道,试着放慢生活节奏,当面临各种复杂问题时要尽量让自己冷静,诚挚待人,对未来有信心,相信我,你也可以做自己心情的主人,惬意享受夏日的精彩生活。

                              ——本期寄语